Wzrost:181 Waga:78 1 posiłek: -100 owsianych(lub musli)+mleko -50 ryżu -owoc 2 posiłek(szkoła) -banan -70-100g. sera(w postaci kanapek) 3 posiłek(to bedzie przed trenningowy) -150g ziemniaki -100g. kurczak -180g tunczyk I tutaj zastanawiam się czy czasem nie zamienić 4 posiłek z 3? 4.posiłek(wychodzi ze potreningowy) -150g ryżu -125g jogurt [...]
Witam mam 19 lat,waze 77 kg przy wzroscie 183 cm.Chcialbym zaczac od nowa treningi (kiedys cwiczylem ,boks ,silownia kilka miesiecy)zalezy mi bardzo na wyrobieniu ladnego brzucha. Obecnie robie a6w i spieram sie maximum strenght amino 1500 (PRO amino muscle fuel) firmy precision engineered. Duzo czytalem i wiem ze bez odpowiedniej diety nic nie [...]
Witam mam 17lat, wzrost to 175cm mój staż na siłowni to niecały rok.Mam problem z nabieraniem masy moja dieta wcześniej wyglądała marnie ale postanowiłem się zmobilizować i coś ułożyć.Chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu mój aktualny cel to masa.Chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety którą ułożyłem i coś doradzili,pozmieniali.Z [...]
Witam, rozpisałem sobie ową diete. Co o niej sądzicie. Moim celem aktulnie jest zbudowanie dobrej jakości masy. Makro skladniki B/T/W 3/1,5/6 tak wychodzi z tej diety. Nadwyżka kaloryczna w dni treningowe 500 kcl, a w nie treningowe bilans delikatnie dodatni bo odpada posilek przed/po. Pozniej moze w te nie treningowe zamiast tego pustego miejsca [...]
Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 175 BF: 11-12% Cel: Masa Wczesniejsze diety: masa - zbilansowana, krótka redukcja 3tyg - carb cycling Witam, poproszę o ocenę i rady odnośnie diety optymalnej/tłuszczowej, wiem, że węgli jest nawet dużo, ale to z czasem bym wyeliminował. Nie mam kompletnie pojęcia o takowej diecie, więc pewnie znajdzie się coś do poprawy [...]
Witam mam pytanie odnosnie diety na mase chcialbym stosowac diete low carb i ckd jednoczesnie czyli od poniedzaialku do srody low carb od czwartku do soboty ckd na dodatnim bilansie trening bedzie fbw poniedzialek sroda i sobota po sobotnim treningu ladowanie weglami do 36 h . Prosze o konkretne odpowiedzie i uwagi czy stosowal ktos podobne kombo [...]
Mam 19 lat, 180cm wzrostu, ważę 69kg. Moje dzienne zapotrzebowanie to ok. 3000 kcal. Jako, że chodzę jeszcze do szkoły trudno jest mi ułożyć idealną dietę. Taką dietę miałbym od wtorku do czwartku. W poniedziałki, piątki i soboty rano jem jajecznicę. Owoców i warzyw nie uwzględniłem w rozpisce, ale są. [...]
http://imageshack.com/a/img59/6567/8c3t.png waga 92kg, wzrost 193 Aby utrzymać wagę Kalorie 3746.98 Węglowodany 55% 2060.84kcal = 515.21gram Białko 15%% 562.05kcal = 140.51gram Tluszcz 30% 1124.09kcal = 124.9gram siłownia o 19 4x w tyg + w inne dni basen/bieganie/pilka/siatkowka Chcialbym prosic was o jakies wskazowki odnosnie diety co poprawic, [...]
Siema, jestem na masie już ponad 1,5 miecha lece nadal jak na razie przytyłem ok 6kg. Waga teraz 67,5 wzrost 175 wiek- 16 Zapotrzebowanie 3000kcal,416W, 150B,100T /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6342018d7e874fbfb46bf26ac3c94147.png Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:24:38 Zmieniony przez - scar w dniu 2014-11-15 22:25:20
Witam wszystkich daje swoją pierwszą dietę do oceny.Ponieważ zaczynam swoją przygodę z kulturystyką na poważnie. Płeć-Mężczyzna Wiek-20 Wzrost-178 Waga-64 Trening-Trening na mase Joe Weidera Zapotrzebowanie(Aby utrzymać wagę) Kalorie 2638.19 Węglowodany=362.75gram Białko=98.93gram Tluszcze=87.94gram Z czasem oczywiście dodam jakąś [...]
Witajcie, trenuje jakis czas (koło 3-4 miesiące) kalistenike (trening z masą ciała), chciałbym kierować się w strone street workout. mam 191cm wzrostu i ważę 83kg. Proszę o ocene mojej diety. Śniadanie: -2 serki wiejskie lekkie -3 banany Drugie śniadanie: -kurczak ok. 100g -makaron ok 100g -troche warzyw Obiad: -pół średniej piersi z kurczaka [...]
Siemka :) Zamowilem wlasnie na allegro trochę sprzetu i mam zamiar zaczac cwiczyc: Sprzęt:Laweczka regulowana mozliwosc cwiczenia nóg,rozpiętki. Sztana prosta+obciązenie spręzyna,drążek I tutaj mam duzy problem: Mam 17 lat,ważę 51 kg,165cm i mam teraz do was pytanie czy ktos ulożyl by mi plan na masę??oraz jakaś w miare tanią ale dobrą diete bo [...]
Witam! Po ułożeniu planu FBW nadszedł czas na ułożenie diety na masę i start. :) Oto ona : http://images37.fotosik.pl/2077/2deeaa69f13721bf.jpg Nie wliczałem w to bananów, orzechów, migdałów, warzyw, a podane ilości mleka i oliwy z oliwek są przybliżane. Do tego suplementacja : witaminy białko WPC 80 Co należy zmienić, co dodać/usunąć ? [...]
77kg, 175cm, 13%bf, staz 1.5miesiaca :) Celem masa 1. Mleko 300g, owsiane 150g, rodzynki i pestki z dyni 30g,2 jaja 2.chleb razowy 150g, szynka 100g, twarozek do smarowania 20g, banan 200g 3.serek wiejski 200g, jablko 200g 4.Ryz 100g, piers kurczaka 130g, warzywa, oliwa z oliwek 5.Ryz 100g, tunczyk 130g, warzywa 6.Twarog 150g poltlusty 185g [...]
Cześć. Czytałem w KiF, że jest dieta, pozwalająca na budowę masy mięśniowej przy minimalnym otłuszczeniu. Nazywa się zygzak, ale szukałem w internecie czegoś w tym rodzaju i nic nie ma. Polega to na tym, że do zapotrzebowania dodajemy 4x waga i przez pierwsze 5 dni jemy np. w moim wypadku: zapotrzebowanie - 3100 kcal+4x70=3380, a przez kolejne 2 [...]
5.00- jajecznica z 4 jajek + 3kromki ciemnego pieczywa z masłem 10.00- Gainer 12.00 Ziemniaki + surówka z świeżych warzyw + filet z piersi 15.00 Kasza gryczana/Makaron + jakieś mięso 18.00 Gainer 20.00 Trening 21.30 Płatki owsiane z mlekiem 22.00 (przed snem) kilka kromek chleba jasnego z serem i ogórkiem Dieta jest na mase i chciałbym by ktoś [...]
Witam. Prosze o ocene powyzszej diety. Mam 180cm, waze 75 km, strasznie ciezko mi zlapac jakakolwiek mase, a staz na silce jest. Ps: Przepraszam za jej wielkosc. Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:48:53 Zmieniony przez - Warus w dniu 2005-04-14 00:49:55
witam , jestem osobo bardo chudą ,mam dobrą przemianę materii ,trenuje już kilka lat(waga 68kg ,wzrost 178cm ) no i zjadłem kilka masówek(gainbolic 4000 gainer 5kgolimpu, mct 4kg,masxl treca5kg) ale masy to na tym nie złapałem , przyznam ze niezbyt dbałem o dietę(dbałem tylko o dostateczną ilość węgli) czy jest tu osoba która potrafi mi coś [...]
15 lat 175cm wzrostu 72kg wagi...Cel masa Śniadanie - Szklanka Mleka -2 jaja całe gotowane albo jajecznica na szynce -sok W szkole -Jumbo Professional Obiad w szkole - To co podają musze zjeść W domu - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka [...]
Witajcie. Oto moja dieta. Prosiłbym o sprawdzenie jej / opinie :) Cel- z nadwyżką kaloryczna - jestem endomorfikiem. 182 cm 82 kg wagi KALORIE : 2700 kcal b - 164g - 656 kcal t - 82 g - 738 kcal w - 325 g - 1300kcal http://www.iv.pl/images/24281303849087620008.jpg http://www.iv.pl/images/93862521976070906279.jpg Oczywiście kurczak, będzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
